Rất nhiều người muốn chạy bộ để cải thiện vóc dáng, duy trì cân nặng đạt chuẩn nhưng lại băn khoăn không biết thực sự chạy bộ có giảm cân không? Nếu bạn cũng có cùng thắc mắc đó thì hãy cùng chuyên gia thể hình của amy-poehler đi phân tích để trả lời nhé.

Chạy bộ có lẽ là môn thể thao đơn giản, dễ tập mà cần ít công cụ nhất. Bạn chỉ cần chỉ có một chút không gian là sân vườn, công viên, hoặc đường xá thoáng đãng với một đôi giày là có thể nhấc mông lên chạy rồi. Thậm chí nếu không có những thứ đó bạn vẫn có thể thực hiện động tác chạy bộ tại chỗ.

Ngoài ra, cùng với sự phát triển của khoa học hiện đại, nhiều phương tiện máy móc đã ra đời thay thế hình thức thủ công. Việc tập thể dục thể thao nói chung và môn chạy bộ nói riêng cũng không ngoại lệ. Nhiều kiểu máy chạy bộ ra đời. Ưu điểm là bạn không phải ra ngoài đường khói bụi và có thể tăng giảm tốc độ tùy thuộc vào thể lực của mình.

Một ưu việt nữa là nhiều loại máy tập chạy bộ giá rẻ, phù hợp với túi tiền của tầng lớp bình dân. Vì vậy nếu không có điều kiện đến phòng gym thì nhà nhà vẫn có thể “rinh” ngay một máy chạy về tại nhà và tập bất cứ lúc nào có thời gian rảnh. Chưa kể, môn thể thao này cực đơn giản, không cần huấn luyện viên vẫn có thể tập đúng kỹ thuật được.

Không biết chạy bộ có giảm cân không nhưng chạy bộ chắc chắn đem lại nhiều tác dụng tuyệt vời đối với sức khỏe. Người người duy trì được thói quen này mỗi ngày sẽ có sức khỏe dẻo dai hơn, ít ốm vặt, da dẻ hồng hào, tiêu hóa tốt hơn, hệ tim mạch khỏe mạnh, chức năng gan thận cũng được cải thiện rõ rệt.

Có thể các bạn biết hầu hết các vận động viên điền kinh không mấy ai béo, ai cũng có dáng người thanh mảnh. Đó cũng là một trong những minh chứng để chứng minh việc chạy bộ có tác dụng giảm cân.

Theo khoa học, trung bình mỗi giờ chạy bộ sẽ đốt cháy được khoảng từ 300 – 500 kcalo. Do đó nếu cùng lượng Calo nạp vào mà tiêu hao được nhiều calo hơn bình thường thì chắc chắn cân nặng sẽ giảm. Lượng CKcalo tiêu hao trong mỗi giờ chạy bộ sẽ khác nhau tùy thuộc vào số cân nặng của từng người. Người càng béo, càng nhiều mỡ thì khả năng đốt cháy mỡ càng cao.

Sau khi nghe phần đáp án của câu hỏi “chạy bộ có giảm cân không” chắc hẳn những người đã và đang có ý định càng có thêm động lực để quyết tâm làm đẹp dáng, đẹp da và cải thiện sức khỏe phải không nào?

– Dù máy tập ở phòng Gym hay tại nhà thì trước khi bắt đầu, bạn bước lên máy rồi chọn nút tốc độ sau đó ấn nút start.

– Lúc này máy bắt đầu hoạt động. Bạn đi bộ nhanh theo máy rồi tăng tốc dần, độc tác vẫn là chân trước chân sau rồi di chuyển theo nhịp độ của máy.

– Khi nào thấy mệt thì bạn có thể giảm tốc độ từ từ sau đó nghỉ hẳn hoặc tăng tốc độ lên để chạy tiếp.

Chạy bộ ở Công viên

Công viên chính là địa điểm thú vị để các bạn chạy bộ giảm cân vì tiết trời và khí hậu trong lành cũng những làn gió mát sẽ khiến bạn thích thú mà không cảm thấy mệt mỏi. Tuy nhiên, do tình hình dịch Covid diễn biến phức tạp. Bộ Y tế đang thực hiện chỉ thị 5k, tránh tụ tập đông người nên gần như ae không thể đến những chốn ồn ào đó. À, bật mí là có thể chính vì ai cũng sợ hãi không dám ra đường nên đôi khi một mình bạn một “sân khấu” đấy.

Nếu như không thể ra công viên thì bạn có thể tập ngay tại nhà nhé. Tuy nhiên, đa số những người thừa cân thì ở thành phố – không có sân vườn. Vậy nên có thể chạy bộ tại chỗ hoặc sân thượng của khu trọ nhé. Không gian ngắn thì có thể chạy nhiều vòng hơn thôi.

Đến đây thì việc “chạy bộ có giảm cân không” thì ai cũng đã rõ. Nhưng bạn nên bỏ túi những kinh nghiệm sau để không phản tác dụng nhé:

– Khởi động trước khi tập, tránh bị căng cứng cơ hoặc tổn thương khi chạy

– Chọn quần áo vừa vặn và thoáng mát, dễ thấm mồ hôi

– Chạy bằng mũi bàn chân

– Tăng tốc độ tập theo thời gian

– Chạy bền sẽ giảm cân hiệu quả hơn so với việc chạy nhanh nhưng ngắn

– Nên ăn nhẹ trước khi chạy bộ

– Không nên ăn liền sau khi chạy tránh trường hợp mất kiểm soát

– Kết hợp với chế độ ăn uống kiêng khem hợp lý: Theo các chuyên gia Y tế, chế độ ăn uống quyết định tới 80% hiệu quả của việc giảm mỡ, chỉ 20% còn lại là do chế độ tập luyện. Do đó nếu cứ hùng hục tập mà không ăn kiêng thì có khi bạn còn “nhanh lớn” hơn rất nhiều. Tốt nhất là nên hạn chế ăn đồ dầu mỡ, ăn nhiều protein để tăng cơ, tránh thức ăn nhanh, đồ ăn ngọt. Hoa quả ngọt cũng nên hạn chế.- Kiên trì, kiên trì và kiên trì: Không phải ngày một ngày hai chạy bộ mà đã thấy ngay hiệu quả. Bạn cần phải duy trì thói quen này đều đặn ít nhất một tháng thì chắc chắn sẽ có kết quả tốt. Để có bằng chứng, bạn có thể sắm một chiếc dây và đo kích thước các vòng của cơ thể để xem sự thay đổi trước sau có ngoạn mục như tin đồn không nha.

Vừa rồi là lợi ích của chạy bộ trong việc giảm cân và sức khỏe nói chung. Hy vọng sẽ cung cấp được những kiến thức cần thiết cho các bạn. Hãy áp dụng ngay cũng như lưu lại những mẹo nhỏ trên để sớm đạt được “body sexy vạn người mê” các bạn nhé!